0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вес увеличился а объемы нет

Вес увеличился а объемы нет

Многие женщины зацикливаются на тех цифрах, которые им показывают весы. И это очень зря!

Дело даже не в том, что в зависимости от времени суток, вашего цикла и питания даже в рамках КБЖУ вес может «гулять» на плюс или минус 2-3 кг, а в том, что мы можем выглядеть с одним и тем же весом абсолютно по-разному, в зависимости от того, жир или мышцы преобладают в организме.

Согласитесь, что где-то в глубине души вы сомневаетесь, что очередная попытка сбросить вес не увенчается успехом.

Мы поможем вам поверить в то, что вам удастся добиться желаемых 90-60-90, сохранив прежний вес. Как? Вот вам вдохновение.

Почему неважно: что важнее при похудении — вес или объем?

Если у вас происходит визуальное объемов и уменьшение параметров, однако вес стоит на месте, нужно радоваться — вы двигаетесь в верном направлении! Не стоит переживать по поводу цифр на весах. Более того, стоит радоваться, ведь это значит, что тренировочный план и план питания составлены верно.

Такая реакция организма наблюдается первые два-три месяца занятий – из организма выходит лишняя вода, наблюдается заметное уменьшение объемов, как правило, в области талии и бедер.
Ответ на вопрос, почему же не уменьшается вес, прост. При правильно выстроенном рационе питания мышцы получают необходимый для строительства материал, таким образом, наблюдается прирост и уплотнение мышечной ткани.

Мышцы, в отличие от жира, имеют абсолютно другое строение: они намного меньше по объему, чем аналогичная по весу жировая ткань. Поэтому распространенная фраза «Перегнать жир в мышцы» – обычное заблуждение.

Не верите? Смотрите на эти истории успеха и фото доказательства!

Фото доказательства

26-летний дизайнер интерьеров и фитнес-блогер Келси Уэллс (Kelsey Wells) в очередной раз доказала, что «глупые цифры» на весах не могут рассказать вам о том, в каком состоянии находится ваше тело. Когда-то, как и на многих других девушек, на самооценку Келси очень сильно влиял вес, но спустя время она смогла перебороть себя, набрать правильный вес и быть в лучшей физической форме в её жизни.

Знакомьтесь, 26-летний дизайнер и фитнес-блогер Кели Уэллс, которая имеет более 300 тыс подписчиков на Instagram, и где она ведёт свой фитнес-блог My Sweat Life. До беременности Келси весила 58 кг, но во время беременности она поправилась до 66 кг, что конечно же не могло её не расстраивать.

После беременности она похудела до 55 кг, но потом благодаря спорту она смогла набрать 8,5 кг, приобретя тем самым сногсшибательную форму. «До беременности я весила 58 кг, но опираясь на свои «искривленные» понятия я поставила перед собой цель весить 55 кг», — сказала Келси.

И вот спустя 5 месяцев после беременности и двух месяцев усиленных тренировок Келси удалось достигнуть своей цели. Вид сзади. Вес почти один и тот же, но вот вид совсем разный!

«Продолжая слушать старую себя и опираясь на несовершенные стандарты, я бы совершенно точно потерпела бы неудачу. Слава Богу, я начала измерять свой прогресс слой, развитием способностей, выносливостью, здоровьем и счастьем», — написала девушка.

Практически анорексичка против неотразимой, здоровой и спортивной девушки. У Келси слева, нет никаких шансов против Келси справа!

Келси призывает людей не зацикливаться на весе и не позволять каким-то дурацким цифрам влиять на вашу самооценку. «Я никогда не имела больше мышц и меньше жира, чем сейчас. Я никогда не была более здоровой, чем сейчас. Я никогда не чувствовала себя более комфортно в своём теле, чем сейчас», — написала девушка.

Вывод прост: не бойтесь набирать вес, бойтесь заплывать жиром. Вот вам еще 26 причин, почему вес неважен:

«Каждый раз, когда кажется, что вы сдаетесь, скажите себе, что осталось совсем чуть-чуть и снова идите в спортзал».

«Если вы считаете, что сбросить вес вам поможет голодовка, то вы ошибаетесь! Просто займитесь спортом, подкачайте ягодицы, накачайте пресс. Вес – обманчивая штука. Возраст – ничто. Подтянутое тело – то, что вам нужно».

«Один и тот же вес. Разный возраст и параметры».

«Пожалуйста, не зацикливайтесь на глупых цифрах, которые показывают вам весы. Перестаньте думать, что ваш вес является показателем вашего прогресса. Он не должен влиять на вашу самооценку».

«Ваши параметры не должны быть показателями вашей успешности. Это просто цифры».

«Долой показатели веса и параметры. Да здравствует физическая нагрузка и здоровый образ жизни»!

«Чаще всего у меня спрашивают: «Сколько килограмм ты потеряла с тех пор, как увлеклась фитнесом?». Сказать честно? Нисколько».

«Сегодня впервые я встала на весы после того, как стала заниматься спортом. Что вы думаете? Мои 62 кг остались при мне, но посмотрите, как преобразилась моя фигура»!

«На фото ДО и ПОСЛЕ — один и тот же вес»!

«Никаких отговорок. Просто начните делать физические упражнения. Пойдите на фитнес.»

«Вы все еще будете переживать насчет своего веса, когда увидите, насколько преобразилось ваше тело?»

«Меня постоянно спрашивают, много ли я потеряла в весе.»

«Пошлите к черту показатели веса. Серьезно.»

«А вот вам наглядный показатель того, что главное – не сбросить вес, а подкачать свои мышцы, привести тело в порядок.»

«Дело не в диете, режиме питания, а в мышлении.»

«Кое-что меняется, и нет, это не вес, а мое отношение к себе, своему телу.»

«Начните меняться не с очередного понедельника, а прямо сейчас!»

«Мне никогда не хотелось быть тощей. Я мечтала иметь подтянутую фигуру.»

«На обеих фотографиях у меня один и тот же вес. Конечно, я бы расстроилась, если бы я не научилась любить себя, свое тело, и делать все возможное, чтобы оно выглядело и чувствовало себя здоровым».

«По вашему, сколько я вешу на первом и втором фото?»

«Этих перемен удалось достигнуть за 3 месяца.»

«Вот вам доказательство, что вес – это пустой звук.»

«Не позвольте цифре на весах одурачить вас.»

«Один и тот же вес, но разная фигура.»

Вот это перемены!

Помните, главный критерий в процессе похудения- это ваше самочувствие. Не гонись за цифрами, ведь те же 60 кг могут выглядеть по-разному. Главное – качество тела и широта вашей улыбки!

Процент жировой ткани, которая заменяет атрофированные кости и мышцы, увеличивается пропорционально возрасту независимо от пола.
При переходе же на функциональное питание, с одной стороны, идет похудение (потеря накопившегося жира), с другой — три параллельных восстановительных процесса, которые добавляют вес: (1) регенерация мышечных тканей, (2) восстановление органического (белкового и жирового) компонента костей (костного матрикса) и (3) минерализация костного матрикса солями кальция, магния, фосфора и др . Тут, как говорят, не было бы счастья, да несчастье помогло…
Мое собственное похудение «на сытый желудок», с 78 до 68 кг, заняло в общей сложности два года. Зато в 47 лет я могу похвастаться плотностью костей, соответствующей юношескому идеалу (проверяется с помощью bone mineral density теста), и мускулатурой крепче и рельефнее, чем в 25 (проверяется невооруженным глазом…). Недурно, если учесть, что я ежедневно провожу по 10-12 часов у компьютера и не упражняюсь, за исключением утренней разминки.
Убедиться же в том, что восстанавливаются кости и мышцы, а не накапливается жир, достаточно просто — в процессе не меняется (часто даже уменьшается) размер одежды. А когда процесс регенерации костных и мышечных тканей протекает особенно активно, вес даже может подняться, при неизменном размере одежды. В такой ситуации 30-45 минут ежедневной быстрой ходьбы — эффективное средство гонять жиры и укреплять «рожки» (кости) да «ножки» (мышцы).
Пока кости и мышцы «поправляются» — жир «худеет»… Чем вы старше, тем дольше этот процесс, чем вы моложе — тем короче. Если с возрастом у вас не произошла значительная потеря костной и мышечной ткани (как, к примеру, у мужчин), похудение начинается практически мгновенно. Этим же и объясняется один из феноменов «функционального похудения» — размер одежды уменьшается, а вес не меняется, т.е. жир «топится», вы худееете, а мышцы и кости «поправляются» . Тут уж, как говорят, дареному коню в зубы не смотрят. Согласитесь, если устранение остеопороза — одно из побочных явлений «функционального похудения», почему бы не подождать…

Начала заниматься Инсанити 15 марта. Первые две недели питалась в пределах 1600

После двух недель
Исходные параметры
на 15 марта – 29 марта
Рост: 165
Вес: 73 => 70.3 (- 2,7)
Объем груди: 94 => 92 (- 2)
Объем под грудью: 82 => 79 (- 3)
Объем талии: 79 => 73 (- 6)
Объем живота: 96 => 96 (0)
Объем бедер: 109 => 103 (- 6)
Объем ноги: 63 => 60 (- 3)
Объем икры: 40 => 39 (- 1)
Объем руки: 31 => 28 (- 3)

С третьей неделей Инсанити добавила еще одну программу Brazil Butt Lift, стала заниматься по 1,5 – 2 часа в день. Повысила калорийность до 1800-2000, но столько есть для моего желудка очень тяжело, и на 4 неделе снова перешла на 1600.

К концу четвертой недели
Исходные параметры
на 15 марта – 29 марта – 12 апреля
Рост: 165
Вес: 73 => 70.3 => 69.9 (- 0,4)
Объем груди: 94 => 92 => 90 (- 2)
Объем под грудью: 82 => 79 => 77 (- 2)
Объем талии: 79 => 73 => 75 (+2)
Объем живота: 96 => 96 => 96 (0)
Объем бедер: 109 => 103 => 101 (- 2)
Объем ноги: 63 => 60 => 61 (+1)
Объем икры: 40 => 39 => 38 (- 1)
Объем руки: 31 => 28 => 31 (+3)

Мой примерный рацион:
Утром: овсянка с фруктами и орехами
Перед Инсанити: банан
После: куриное филе + овощи + фасоль( или греча или паста из цельнозерновой муки)
Полдник: омлет или фрукты или салат
Ужин: филе+ овощи
Перед сном: творог и кефир

Я чувствую, что с питанием что-то не так, и мне бы хотелось исправить это. Буду очень благодарна ща любой ваш совет.

«В зеркало смотри, а не на весы!»: уничтожаем 7 главных мифов о похудении

Девушки-качки, бег как панацея и вечный жир на боках

Девушки-качки, бег как панацея и вечный жир на боках

Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Миф 3: похудеть до лета уже не успею.

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», поясняет Вадим Дувгалов.

Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

Почему может увеличиваться вес после тренировки

Некоторые люди, живущие по правилам здорового питания, правильного режима и отдыха, занимаются спортом, посещают спортзалы, ходят на фитнес. На первый взгляд появляется ощущение легкости, вырабатывается целеустремленность, но когда дело доходит до взвешивания, оказывается, что вес не уходит, а наоборот, прибывает.

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом?

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях. Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

  • Мышечная ткань
  • Кости
  • Жиры
  • Мозг
  • Нервные волокна
  • Различные ткани
  • Кровь
  • Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

  • Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
  • Внимательно следите за своим рационом
  • По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
  • Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

  • Кефир улучшает микрофлору кишечника. Научное доказательство
  • Британские ученые нашли возможную причину ожирения у подростков
  • Ученые: ожирение способствует развитию 11 типов рака

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

  • хлопья с отрубями
  • фрукты, включая ягоды и груши
  • овощи, таких как брокколи и морковка
  • фасоль
  • зернобобовые
  • орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

Почему вес растет,а объемы нет?

У меня рост — 170-173 см. Когда училась в ВУЗе — весила 59-62,начала работать — 64-65,а недавно взвесилась (мне 27) — уже 68,5! При этом размер одежды и объемы не изменились — ну,разве что 44 стало носить комфортней,чем 42. Почему увеличивается вес, но объемы остаются прежними? Или плюс-минус 5-7 кг не так заметно?

не хочу расстраивать или троллить, но это д.е.р.ь.м.о, каловые массы, накопившиеся за годы плохого питания. Глисты, их общий вес может достигать несколько килограммов, жир на внутренних органах.

Может у вас растут кости по плотности? Я думаю был бы у вас жир, то на два размера поправились бы точно.
я до 21 года еле дотягивала до 50 кг при росте 164, врачи считали что я слаборазвитая, маленький вес и т.д. А после 21 за год вес набрался ок.10 кг в основном зимой. Весной он уже уходить не хотел, я переживала, думала что это не нормально)) Единственное что поменялось в фигуре, это расширился таз, мне так больше нравится. И запястье чуть потолще стало.
Сейчас вешу 58 кг.

Ну все правильно, вы набрали примерно пять кило — это один размер, вот вам в 44-ом и лучше, чем в 42-ом. А если у вас вещи не в облипку были, а свободного покроя, то вообще можно не заметить.
Я наоборот, в последнее время похудела на пять килограмм, все на мне как на пугале — ужас. Сделала для себя открытие — жир такой объемный, а весит мало.

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

хм, 53-55 кг — 42-44 размер, а 60 кг. ну 44, но не 42

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

Зачем мне врать? А сколько должно быть с таким размером?

хм, 53-55 кг — 42-44 размер, а 60 кг. ну 44, но не 42

Я одеваюсь уже много лет в одном магазине.Раньше платья чаще брала 42-го размера,а теперь — как правило, 44-го. В остальных магазинах размер «М». Грудь как будто выросла -стало тесно,хотя размер бюстгалтера остался прежним.

не хочу расстраивать или троллить, но это д.е.р.ь.м.о, каловые массы, накопившиеся за годы плохого питания. Глисты, их общий вес может достигать несколько килограммов, жир на внутренних органах.

куплю несколько мешков

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

зависит от костей, если кость тонкая — то да. я при весе 57-59 кг свободно носила 42 размер, сейчас поправилась до 63 (но я худею обратно правда), стал 44 размер, но пару дней назад купила платье s-ку, и влезла в него)) только в груди сильно в обтяжку, а так нормально, а до этого мерила вообще xs в магазине, и вот в груди было оочень тесно, хоть и налезло, хотя платье было не из тянущейся ткани, купить не решилась. я сама удивляюсь этим размерам, но могу надеть и 42 и 44, и иногда даже 40

может это европейские размеры?

На рост 173 при больших д о й к а х
размер как раз при 68 кг и должен быть 44й, на рост 170 — 46й.
В тренажёрках некоторые вообще подкожным воздухом надуты.

Беременна. Растет живот. Но почему так рано.

Набираю вес и объемы при занятиях спортом

Почему с возрастом увеличивается вес, а объемы как прежде?

Как сдвинуть вес и объемы с мертвой точки?

Вес падает, а объемы стоят. Почему так??

не хочу расстраивать или троллить, но это д.е.р.ь.м.о, каловые массы, накопившиеся за годы плохого питания. Глисты, их общий вес может достигать несколько килограммов, жир на внутренних органах.

а еще с возрастом увеличивается костная масса. Это еще по биологии проходят.

я при весе в 67 кг носила 44 размер, при росте 165 см. и нормальные габариты у меня были
блоха меня в ***** укусила и я до 52 похудела, ношу кстати 42 размер.
Я занималась тяжелой атлетикой и сейчас продолжаю тягать железо. я костно-мясная, выгляжу на 45-47 кг, а по факту 52.
не все тонкокостные дрищи, есть еще на руси бабы как я — кровь с молоком и мясо на скелете, а стрипиздики и задохлики)
Бугага.

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

хм, 53-55 кг — 42-44 размер, а 60 кг. ну 44, но не 42

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

Я вас может быть уливлю, но мой вес 65 кг и я ношу размер s. Таких фирм, как reebok, Nike, columbia, stradivarius, zara и просто с рынка

я при весе в 67 кг носила 44 размер, при росте 165 см. и нормальные габариты у меня были
блоха меня в ***** укусила и я до 52 похудела, ношу кстати 42 размер.
Я занималась тяжелой атлетикой и сейчас продолжаю тягать железо. я костно-мясная, выгляжу на 45-47 кг, а по факту 52.
не все тонкокостные дрищи, есть еще на руси бабы как я — кровь с молоком и мясо на скелете, а стрипиздики и задохлики)
Бугага.

Как бл. ин похудеть? Питание то же самое, физ нагрузки те же, а вес растет?! При том, что одежда та же, что и в весе 53кг, а сейчас я 58, о ужас ‍♀️ рост 160, верх 42размер, низ 44, ляхи ужасные хоть отрезай, при том, что ребра просвечивают

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

Я при росте 160 и весе 52-58 кг одеваю xs, 42, не вижу ничего странного, 44 на мне висит, сисек нет, наверное много

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

Я вешу 58 и ношу 42,многое от роста зависит

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

А вы учитывали ее рост? Иногда забывая про соотношение к росту,люди не верно критекуют

59 кг 42 размер? Не смешите меня.

Я вешу 61 кг при росте 173 и 42 размер ношу свободно

А кто красивее

Шрамы на руках. Возможно ли убрать?

Помогите подобрать тональное средство

Вы считаете себя красивой?

Большие ляхи скоро войдут в моду

Вы считаете себя красивой?

Почему голубые глаза смотрятся женственнее, чем карие

Очень сухие волосы. Посоветуйте средство

Мне больше идёт полнота

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

11 причин, почему не уходит вес, даже если ты живешь впроголодь

Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!

Почему некомфортные для тебя килограммы не уходят

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.

Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние? В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, ты можешь упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.

Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Ты вроде перешла на ПП и соблюдаешь диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Тебе нужно себя перепроверить. Если оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, посмотри, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Запомни, ты можешь позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовала безукоризненно. Также постарайся взвешивать еду или скачай приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будешь честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.

То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит. Если ты на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас для тебя плохая новость. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять. Правильно, он их накапливает. Проверь свой образ жизни на признаки недосыпа.

Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что ты пьешь слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пей не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом.

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что ты смещаешь основной прием пищи на позднее время. Если завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе.

Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Ты должна не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?

Также если у тебя есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь. Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если ты постоянно ощущаешь голод, значит, скоро увидишь, что не только не похудела, но и даже поправилась.

Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.

Если хочешь похудеть, ешь часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.

7. Не мерзнешь ли ты?

Еще один способ проверить, правильно ли работает твой организм, и понять, почему не уходит лишний вес. Обрати внимание на ежедневные процессы теплообмена. Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, ты будешь выглядеть моложе и станешь реже простужаться. Но при этом тебе будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал. Так что, либо грейся, либо полюби себя такой, какой задумала природа.

8. А может, ты уже достаточно худая?

Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Ты можешь забыть, но тело помнит, что есть вес, который для тебя нормален. И организм будет сопротивляться, если захочешь похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.

Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть ты можешь только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц). Так вот, определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.

Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно). Это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью

Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!

Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.

Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.

До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Объемы уходят, а вес стоит: радоваться или плакать? Секреты замены жира на мышцы

Большинство девушек в плане индикатора своей стройности используют весы: мол, 50 кг – это норм, а вот 53 – уже многовато.

Но, ориентируясь на такой показатель, вы упускаете нюанс строения тела. Ведь те же полцентнера могут выглядеть совершенно по-разному!

Игры веса

Что тяжелее: полкило мышц или полкило жира?)

Ну хорошо, вес одинаковый. Зато по объемам это будут разные величины! Вот для сравнения наглядный пример:

Как известно, мышцы тяжелее. Поэтому даже небольшой прирост мышечной массы может дать вам привес в 1-2 кг. Но при этом вы выглядите намного подтянутей и стройней!

А вот жир – легкий, но “пышный”. Жировые клетки наполняются жирными кислотами и разбухают. Увеличиваясь в объеме, они делают нас зрительно больше, толще, хотя на весе это может отражаться не так сильно.

Силовые тренировки и мышцы

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то это естественно, что ваши мышцы становятся плотнее, больше. Соответственно, вес тела может немного увеличиваться. Хотя, при дефиците калорий, как ни крути, прирост будет небольшой.

Многие девушки пугаются. Вроде занимаются, потеют, едят в меру, а тут бац, плюс два кг! В данном случае смотреть на вес – глупо.

Разумней будет делать замеры по объемам: бедра, ноги, талия, грудь, руки и т.д. Записывайте замеры каждые две недели, и тогда вы будете видеть реальный результат.

Кроме того, у вас всегда есть такой индикатор, как одежда! Да-да, именно она “подскажет”, похудели вы или набрали.

И не стоит думать, что если вес на весах стоит, вы не худеете за счет жира. Здесь есть множество нюансов.

Похудение и жир

Жир уходит медленно. Чтобы “спалить” хотя бы килограмм, нам нужно потратить 7000 ккал.

Тем не менее, даже минус один несчастный кг с вашего тела – и оно уже начинает выглядеть по-другому.

В ходе похудения может задерживаться вода, жировые клетки на время могут заполняться жидкостью, вы можете набирать мышцы и т.д. Так что, не зацикливайтесь на весах, смотрите в зеркало.

Для сравнения вы можете сделать коллажи – и потом наслаждаться и мотивироваться своими же результатами!

В похудении важно терять жир, а не мышцы. Поэтому, если вы придерживаетесь определенной схемы питания и занимаетесь в зале, не акцентируйте внимание на весе!

ФТС России: данные об экспорте-импорте России за январь-июнь 2021 года

Сальдо торгового баланса сложилось положительное в размере 71,7 млрд долл. США, что на 15,8 млрд долл. США больше чем в январе-июне 2020 года.

Экспорт России в январе-июне 2021 года составил 209,4 млрд долл. США и по сравнению с январем-июнем 2020 года увеличился на 28,4%. На долю стран дальнего зарубежья приходилось 86,6%, на страны СНГ – 13,4%.

Основой российского экспорта в январе-июне 2021 года традиционно являлись топливно-энергетические товары, удельный вес которых в товарной структуре экспорта составил 53,8% (в январе-июне 2020 года – 55,3%). В товарной структуре экспорта в страны дальнего зарубежья доля этих товаров составила 58,1% (в январе-июне 2020 года – 60,2%), в страны СНГ – 25,7% (24,0%). По сравнению с январем-июнем 2020 года стоимостный объем топливно-энергетических товаров возрос на 25,2%, а физический –снизился на 3,1%. В экспорте товаров топливно-энергетического комплекса возросли физические объемы электроэнергии в 2,0 раза, газа природного – на 15,3%, керосина – на 9,8%, угля каменного – на 8,8%. Вместе с тем снизились физические поставки бензина автомобильного на 25,4%, нефти сырой – на 11,8%.

В общем стоимостном объеме экспорта доля металлов и изделий из них в январе-июне 2021 года составила 10,7% (в январе-июне 2020 года – 10,0%). В товарной структуре экспорта в страны дальнего зарубежья доля этих товаров составила 10,1% (в январе-июне 2020 года – 9,2%), в страны СНГ – 14,6% (15,3%). По сравнению с январем-июнем 2020 года стоимостный объем экспорта товаров возрос на 37,2%, а физический – на 1,9%. Возросли физические объемы экспорта алюминия на 50,1%, проката плоского из железа и нелегированной стали – на 8,6%, чугуна – на 2,0%. При этом снизились поставки полуфабрикатов из железа и нелегированной стали на 6,1%, меди и медных сплавов – на 1,9%.

Доля экспорта продукции химической промышленности в январе-июне 2021 года составила 7,7% (в январе-июне 2020 года – 7,0%). В товарной структуре экспорта в страны дальнего зарубежья доля этих товаров составила 6,6% (в январе-июне 2020 года – 5,8%), в страны СНГ – 14,8% (14,4%). По сравнению с январем-июнем прошлого года стоимостный объем экспорта этой продукции возрос на 41,8%, а физический – на 14,2%. Вместе с тем возросли физические объемы экспорта пластмасс и изделий из них на 50,8%, каучука и резины – на 27,8%, удобрений – на 19,5%, мыла и моющих средств – на 7,7%, а объемы фармацевтической продукции снизились – на 15,5%.

Доля экспорта машин и оборудования в январе-июне 2021 года составила 6,5% (в январе-июне 2020 года – 6,2%). В товарной структуре экспорта в страны дальнего зарубежья доля этих товаров составила 4,6 (в январе-июне 2020 года – 4,3%), в страны СНГ – 18,8% (18,4%). По сравнению с январем-июнем 2020 года стоимостный объем экспорта товаров возрос на 34,6%. Возросли объемы поставок оборудования механического на 31,4% и оборудования электрического – на 31,5%, инструментов и аппаратов оптических – на 12,0%, средств наземного транспорта, кроме железнодорожного – на 8,7%. Физические объемы поставок легковых автомобилей выросли на 43,8%, а грузовых автомобилей – на 7,2%.

Доля экспорта продовольственных товаров и сырья для их производства в товарной структуре экспорта в январе-июне 2021 года составила 7,3% (в январе-июне 2020 года – 7,8%). В товарной структуре экспорта в страны дальнего зарубежья доля этих товаров составила 6,5% (в январе-июне 2020 года – 6,8%), в страны СНГ – 12,4% (13,9%). По сравнению с январем-июнем 2020 года стоимостные объемы поставок этих товаров возросли на 19,9%, а физические объемы снизились на 4,5%. Возросли физические объемы экспорта мяса свежего и мороженного на 31,7%, свинины свежей и мороженной – на 30,2%, сыров и творога – на 26,1%, молока и сливок – на 20,3%, масла сливочного – на 4,9%. При этом снизились поставки рыбы свежей и мороженной на 19,0%, мяса домашней птицы – на 6,6%.

Доля экспорта лесоматериалов и целлюлозно-бумажных изделий в январе-июне 2021 года осталась на прежнем уровне и составила 3,6%. В товарной структуре экспорта в страны дальнего зарубежья доля этих товаров составила 3,4% (в январе-июне 2020 года – 3,5%), в страны СНГ – 4,7% (4,6%). Стоимостной объем экспорта данной товарной группы возрос на 27,6%, а физический – на 6,7%. Возросли физические объемы поставок фанеры клееной на 12,9%, необработанных лесоматериалов – на 12,6%, при этом снизились физические объемы экспорта бумаги газетной – на 19,2%, пиломатериалов – на 0,3%.

Импорт России в январе-июне 2021 года составил 137,6 млрд долл. США и по сравнению с январем-июнем 2020 года увеличился на 28,4%. На долю стран дальнего зарубежья приходилось 89,4%, на страны СНГ – 10,6%.

В товарной структуре импорта наибольший удельный вес приходился на машины и оборудование – 49,5% (в январе-июне 2020 года – 45,9%). В товарной структуре импорта из стран дальнего зарубежья доля этих товаров составила 52,9% (в январе-июне 2020 года – 48,9%), из стран СНГ – 20,6% (22,0%). Стоимостный объем ввоза этой продукции по сравнению с январем-июнем 2020 года увеличился на 38,9%, в том числе электрического оборудования – на 29,7%, механического оборудования – на 26,9%, инструментов и аппаратов оптических – на 7,5%. Возрос физический объем импорта легковых и грузовых автомобилей в 1,8 раза.

Удельный вес продукции химической промышленности в товарной структуре импорта в январе-июне 2021 года составил 18,2% (в январе-июне 2020 года – 19,3%). В товарной структуре импорта из стран дальнего зарубежья доля этих товаров составила 18,8% (в январе-июне 2020 года – 20,0%), из стран СНГ – 13,4% (13,6%). По сравнению с январем-июнем 2020 года стоимостный объем ввоза продукции химической промышленности увеличился на 22,0%, а физический – на 6,6%. Возросли физические объемы поставок фармацевтической продукции на 18,1%, пластмасс и изделий из них – на 14,8%, каучука, резины и изделий из них – на 11,3%, продуктов неорганической химии – на 4,6%, мыла и моющих средств на – 2,7%. При этом снизились поставки удобрений на 5,8%.

Доля импорта продовольственных товаров и сырья для их производства в январе-июне 2021 года составила 12,0% (в январе-июне 2020 года –13,8%). В товарной структуре импорта из стран дальнего зарубежья доля этих товаров составила 10,8% (в январе-июне 2020 года – 12,2%), из стран СНГ – 22,6% (26,1%). Возросли стоимостные и физические объемы импорта на 12,7% и 6,3% соответственно. Поставки свинины свежей и замороженной увеличились на 43,9%, сыров и творога – на 16,3%, рыбы свежей и мороженой – на 14,2%, кофе на – 4,8%. При этом снизились физические объемы поставок молока и сливок на 32,6%, мяса свежего и мороженного – на 12,7%.

Удельный вес металлов и изделий из них в товарной структуре импорта в январе-июне 2021 года сохранился на уровне прошлого года и составил 6,9%. В товарной структуре импорта из стран дальнего зарубежья доля этих товаров составила 5,6% (в январе-июне 2020 года – 6,1%), из стран СНГ – 17,2% (13,4%). Стоимостной объем данной товарной группы возрос по сравнению с январем-июнем 2020 года на 28,2%, а физический – на 12,1%. Возросли физические объемы поставок проката плоского из железа и нелегированной стали на 22,1%, черных металлов и изделий из них на – 12,6%. Физические объемы ввоза металлоконструкций из черных металлов снизились на 16,1%, труб – на 11,2%.

Удельный вес текстильных изделий и обуви в январе-июне 2021 года составил 5,7% (в январе-июне 2020 года – 6,3%). В товарной структуре импорта из стран дальнего зарубежья доля этих товаров составила 5,4% (в январе-июне 2020 года – 6,2%), из стран СНГ – 7,9% (7,3%). Стоимостный объем поставок возрос на 15,9%, а физический объем – на 23,2%.

Доля импорта топливно-энергетических товаров в январе-июне 2021 года осталась на уровне прошлого года и составила 0,8%. В товарной структуре импорта из стран дальнего зарубежья доля этих товаров также сохранилась на уровне прошлого года и составила 0,5%, из стран СНГ – 3,2% (3,7%). Стоимостной объем данной товарной группы по сравнению с аналогичным периодом прошлого года возрос на 17,6%, а физический –снизился на 4,2%.

В страновой структуре внешней торговли России на долю Европейского Союза в январе-июне 2021 года приходилось 35,7% российского товарооборота (в январе-июне 2020 года – 35,3%), на страны АТЭС – 34,1% (34,3%), на страны СНГ – 12,3% (12,6%), на страны ЕАЭС – 9,1% (8,7%).

Основными торговыми партнерами России в январе-июне 2021 года среди стран дальнего зарубежья были: Китай, товарооборот с которым составил 61,9 млрд долл. США (127,7% к январю-июню 2020 года), Германия – 25,8 млрд долл. США (133,6%), Нидерланды – 20,5 млрд долл. США (136,0%), США – 16,1 млрд долл. США (130,1%), Республика Корея – 14,6 млрд долл. США (156,0%), Турция – 14,2 млрд долл. США (143,7%), Италия – 12,2 млрд долл. США (130,5%), Соединенное Королевство –11,4 млрд долл. США (112,0%), Франция – 9,5 млрд долл. США (150,9%), Польша – 9,2 млрд долл. США (134,9%).

Объемы торговли со странами СНГ в январе-июне 2020-2021 гг. приведены ниже:

Вопрос: Почему в начале курса вакуумно-роликового массажа может расти вес?

Некоторые мои клиентки, начинающие интенсивный курс аппаратных процедур по телу, жалуются: цифры на весах не просто не идут вниз, а стремительно растут. С чем это может быть связано?
Краткий курс прикладной физиологии для «худеющих».

Я всегда предупреждаю своих клиенток о том, что любой курс аппаратных процедур по телу основан на улучшении качества кожи и подкожной жировой клетчатки в первую очередь.
То есть, мы запускаем: ускорение обмена веществ, уменьшение отёчности тканей, улучшение качества и тонуса кожи (подтяжка, лифтинг), разбивание ячеистой структуры так называемого «целлюлита», благодаря чему кожа становится гладкой и ровной, мягкой.
Благодаря улучшению обмена веществ жировая ткань быстрее перерабатывается и «сгорает».
Но!
Сгорает она не сферически в вакууме, от факта воздействия аппарата (или рук массажиста, или банок при баночном массаже, или мёда при медовом массаже) — сгорает она от интенсивной стимуляции локальных процессов обмена веществ, которые мобилизуют жировое депо в переработку, естественным, физиологическим образом.

Физиологический метод избавления от излишнего подкожного жира радикальным образом отличается, скажем, от хирургической липосакции, когда жировая ткань через трубки просто механически изымается из мест её скопления. beautybrands.ru
Не надо путать эти методы. Если Вам нужно «быстро и без усилий» — это к хирургу.

В терапевтических аппаратных процедурах, если Вас интересует именно аспект похудения, важно следующее:

Если в организме не будет дефицита калорий, жировые объемы никуда не денутся.

Это главное, что Вам нужно знать о похудении.

Если мы с Вами начинаем курс вакуумно-роликовых процедур по телу, вес, который Вы видите на весах, может расти. С чем это может быть связано?

1 ситуация: физиологическая

Большинство моих клиенток, которые приходят на вакуумно-роликовый массаж тела — женщины и девушки, которые подключают данный массаж в целый комплекс процедур по построению тела. Например, вдобавок к фитнес или йога-тренировкам, аэробике, работе со свободными весами, регулярным танцам, бассейну и т.д.
Я горячо одобряю данный подход.

Но вот какой парадокс происходит: если человек начинает активно заниматься физическими упражнениями — растет его мышечная масса, это нормально. Мышцы придают нашему телу желанный рельеф. Но и вес тоже.
Однако, этот вес совершенно другого качества, чем вес от жира, который способствует обвисанию кожи.

Но, как и следует ожидать, мышечная ткань — тяжелая. Она намного тяжелее жира. Поэтому если Вы, начав «качать мускулатуру, пресс» становитесь на весы и видите увеличение массы тела (за счет роста мышц) — это нормально.

если Вы хотите контролировать процент ПЖК (подкожной жировой клетчатки) в Вашем теле, грубо говоря, жира — измеряйте не вес, а объемы тела! Объем талии, бедер, груди в сантиметрах.
Вес Вашего тела, который Вы будете видеть на весах при взвешивании — в данном случае не информативен.

2 ситуация: патологическая

Также её можно назвать «психологической». Вы поймете, о чем я, прочитав описание ниже.

Некоторые клиентки, начав курс курс аппаратных процедур по телу (эффективных, сильных, серьезных), заплатив за это немалые деньги, думают примерно так:

«Ок. Я заплатила деньги, и теперь аппарат (и массажист) будет меня худеть. Наконец-то мне можно есть всё и сколько хочешь!»

И если раньше они стремились контролировать своё питание, то теперь пускаются «во все тяжкие». beautybrands.ru
Фатальная ошибка!

Если Вы «одной рукой» будете делать самый эффективный в мире «похудательный» массаж, а «второй рукой» будете трескать пирожки и шоколадки, лежа на диване — Ваш подкожный жир будет очень гладким и красивым, но он будет только расти!

Еще раз повторюсь: если нет дефицита калорий («ежедневный расход калорий больше, чем ежедневное потребление») — не будет никакого «похудения».
Ваш ненавистный жир останется на месте, хоть и будет красивый, гладкий, без целлюлита. Как у моделей «плюс-сайз».

Модель «плюс-сайз» Bo Vixen: подкожный жирок прекрасен, и моему профессиональному глазу видно, как над ним работают. Но он на месте, модель не худая.

Я не люблю таких бесконечно «худеющих» клиенток. Они никогда не будут довольны работой мастера, будь тот хоть семи пядей во лбу. Массажист буквально исходит пОтом, работая над их телом, а они параллельно начинают «жрать как не в себя», и, естественно, в финале курса массажа очень недовольны результатами: они не похудели.

Это главное, что их интересует.
Остальные эффекты курса массажа (дренаж, подтяжка, улучшение качества и структуры кожи) ими обесценивается. Мол, «мне это не интересно, я хотела ПОХУДЕТЬ!»

Более того, заявляют: «Эта методика не эффективна!», «Пустая трата денег!»

Извините, но она эффективна.
Я могу это доказать на собственном опыте.
Просто кое-кому — как говаривала незабвенная Майя Плисецкая — жрать надо меньше. Вот и всё.

Вот такая вот селяви, девочки.
Извините, если разбила чьи-то хрустальные мечты «заплатить и похудеть без усилий».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector